Olá leitores,
Estamos vivenciando momentos difíceis com a pandemia onde as pessoas passaram e ainda passam por isolamento social, trabalhos remotos etc.. e muitos tem evitado até o sol , uma riquíssima fonte natural de vitamina D e a escassez desse elemento no organismo pode trazer consequências gravíssimas á saúde. Esse artigo traz pra vocês algumas dicas importantes que pode fazer você evitar a deficiência de vitamina D.
Se ligue!!
A
carência de vitamina D, ou mais precisamente uma deficiência de vitamina D3,
ocorre em grande parte da população, especialmente no inverno. No verão, ou
principalmente quando estamos de férias e passamos muito tempo ao ar livre,
nosso corpo atende às nossas necessidades por meio da autoprodução com a ajuda
da luz solar. Mas assim que voltamos à nossa vida diária no escritório e
ficamos dentro de casa tanto quanto possível, uma pandemia global que nos força
a ficar em casa, ou o tempo simplesmente não ajuda, as reservas do nosso corpo
se esgotam rapidamente e podem surgir deficiências.
Mas
também a desnutrição e a má nutrição, um aumento da necessidade durante a
gravidez ou a utilização prejudicada de vitamina D pelo organismo (por exemplo,
devido a doenças estomacais ou intestinais) podem levar a uma deficiência dela.
A
seguir, explicamos quais são os sintomas e como podemos identificar a
deficiência:
1-
Dores musculares
Dor
muscular persistente e / ou recorrente, especialmente nos extensores da coxa e
na cintura escapular, pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. Se você
notar dor nessas ou em outras áreas, anote a duração e a intensidade da dor por
algum tempo em uma espécie de diário da dor. Desta forma, você pode descartar
que foi uma dor muscular inofensiva ou uma posição de dormir errada.
Quanto
mais aguda e prolongada for a dor muscular, mais significativo será o possível
déficit de vitamina D.
2-
Queda de cabelo
Até
que ponto os mecanismos de produção de cabelo e vitamina D estão relacionados
ainda não foi totalmente esclarecido cientificamente. Uma conexão foi
inicialmente observada em pessoas que sofrem de uma doença hereditária na qual
os hormônios da vitamina D do próprio corpo não podem ser formados e que
sofreram de queda de cabelo severa com uma frequência impressionante.
A
vitamina D não parece ser a tão esperada cura milagrosa para cabelos longos e
cheios, mas se você está sofrendo de queda de cabelo e pode descartar outras
deficiências de vitaminas graças a uma amostra de sangue, entre em contato com
seu médico e peça-lhe para verificar sua vitamina D.
3-
Um sistema imunológico fraco
Existem
receptores de vitamina D em quase todos os nossos órgãos e tecidos, o que nos
mostra que a vitamina D tem uma grande influência no nosso metabolismo e no bom
funcionamento do nosso organismo.
A
vitamina também é uma ajuda real no que diz respeito ao nosso sistema
imunológico e, de acordo com um estudo, deve até ajudar a ativar os chamados
linfócitos T, que auxiliam nosso corpo na defesa contra patógenos.
Portanto,
se você adoeceu muito recentemente e se sente fraco e cansado, uma deficiência
de vitamina D pode ser o motivo.
4-
Fadiga e exaustão
Você
dorme o suficiente, mas ainda se sente cansado e exausto? Especialmente se
esses sintomas ocorrerem com mais frequência no inverno, uma deficiência de
vitamina D pode estar por trás deles. É melhor esclarecer tudo com o seu médico
e, possivelmente, obter uma receita de suplementos nutricionais. Assim que a
deficiência for corrigida, os sintomas devem desaparecer.
5-
Tendências depressivas
Você
costuma se sentir deprimido após uma mudança de estação? Então, talvez você
sofra de SAD (Transtorno Afetivo Sazonal), também conhecido como depressão de
inverno. Não é à toa que a maioria de nós vai trabalhar no escuro e volta no
escuro, dificilmente temos tempo para aproveitar a luz do dia.
Por
que isso afeta nosso humor? A vitamina D está envolvida na produção de
serotonina e dopamina, também conhecidas como "hormônios da
felicidade". Com a ajuda de uma dieta rica em vitamina D e possivelmente
em suplementos nutricionais, seu humor deve melhorar rapidamente e você deve se
sentir mais apto e animado novamente.
Grupos
de risco
Como
já foi mencionado, o nosso estilo de vida atual é muitas vezes (em parte)
responsável por um fornecimento insuficiente de vitamina D. Trabalhamos
principalmente em salas fechadas, fazemos compras em centros comerciais
fechados e praticamos desporto em ginásios fechados em vez de ao ar livre.
Dito
isso, existem alguns outros grupos de risco:
Pessoas
de pele escura: Devido ao maior teor de melanina da pele, os raios UVB
necessários são protegidos com mais força.
Idosos:
com o aumento da idade, a capacidade da pele de produzir vitamina D diminui.
Gestantes:
A necessidade de vitamina D aumenta durante a gravidez, por isso deve ser
sempre verificada com o auxílio de uma amostra de sangue
Pessoas
de religiões ou culturas que devem cobrir o completamente o corpo ao sair.
Fumantes
Você
pode curar ou prevenir a deficiência de vitamina D sozinho?
A
boa notícia: a deficiência de vitamina D pode ser facilmente prevenida e
pequenas deficiências podem facilmente ser neutralizadas por você mesmo. Para
isso, deve seguir uma dieta rica em vitamina D e estar suficientemente ao ar
livre durante os meses de inverno, na melhor das hipóteses 20 a 30 minutos e
sem proteção solar.
Aqui
estão alguns alimentos ricos em vitamina D:
Peixes
oleosos (por exemplo, atum, salmão, cavala)
Queijo
Gema
de ovo
Você
pode encontrar mais alimentos que contêm muita vitamina D e podem nos ajudar a
sobreviver dias com pouco sol.
Para
deficiências mais graves, determinadas com a ajuda de um exame de sangue,
consulte o seu médico de família, que pode recomendar ou prescrever suplementos
nutricionais adequados.
Artigo
publicado originalmente por Mélanie Moreira no site msn
Para ler mais acesse, www: professortacianomedrado.com
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