A insônia é
um dos distúrbios do sono mais comuns e afeta 40% dos brasileiros e 45% da
população mundial, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). A
condição atinge mais as mulheres e está relacionada a inúmeros problemas para a
saúde física e mental.
Além
de ser um fator de risco para o Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas, a
insônia provoca cansaço, falta de concentração e diminui o desempenho
cognitivo. Além disso, também colabora para a queda da imunidade do corpo.
“É
durante o sono que o corpo passa pelo processo restaurador dos tecidos, por
exemplo. O metabolismo é regulado e a restauração da energia ocorre nesse
período, contribuindo para o bom funcionamento do organismo”, destaca Frederico
Lacerda, neurologista e professor do curso de Medicina da Faculdade Pitágoras
Eunápolis.
O
neurologista explica que a falta de sono provoca uma série de problemas e
mudanças no organismo, como lentidão psíquica, fadiga, olheiras e sonolência diurna. “Esse cansaço pode
provocar ainda perda de memória de curto prazo, obesidade, envelhecimento
precoce, diabetes, ansiedade, hipertensão e falta de apetite, entre outros”,
cita o médico.
Como
combater a insônia?
Para
combater a insônia e melhorar a qualidade do sono, o especialista recomenda a adoção
de alguns hábitos simples no dia a dia. Veja abaixo:
Crie
um ambiente de sono com pouca luz;
Desligue
a televisão, celular e computador uma hora antes de dormir;
Não
beba ou coma alimentos com cafeína à noite;
Reduza
as atividades com alto nível de estímulos físicos e mentais à noite;
Pratique
atividades físicas diariamente, preferencialmente, até o início da tarde;
Evite
cochilos, uso de bebidas alcoólicas e/ou estimulantes;
A
cama não deve ser usada para “ficar deitado”, estudar, ler, ver TV, jogar.
Deite-se apenas quando já estiver com sono;
Se
não tiver sono, procure atividades entediantes, ler livros chatos à noite seria
um bom exemplo, mas leia fora da cama.
Fonte: Alto astral
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