Um
médico endocrinologista, para quem não sabe, é o profissional de saúde que,
resumidamente, cuida dos processos metabólicos e hormonais do organismo humano.
Dois fatores que influenciam diretamente na composição corporal de uma pessoa.
Afinal,
se esses dois quesitos não funcionarem bem, dificilmente você vai conseguir
ganhar muita massa muscular, por exemplo. Sem falar no estado geral de saúde,
que tende a ficar consideravelmente comprometido.
Mas,
por outro lado, mesmo quando está tudo em ordem com o seu organismo, a falta de
massa muscular também pode comprometer os processos metabólicos e hormonais. Portanto, podemos dizer que uma coisa depende da
outra.
De
acordo com a Dra. Gabriela Iervolino, médica endocrinologista titulada
pela Sociedade
Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a massa muscular vai muito
além do âmbito estético, já que ela ainda auxilia o equilíbrio do corpo,
protege a estrutura óssea e, inclusive, ajuda a emagrecer. Mas, afinal, o que é
necessário para ganhar massa muscular?
Alimentação
para ganhar massa muscular
“Em
primeiro lugar, temos que ver o peso da pessoa e calcular o mínimo de proteína
que ela precisa ingerir diariamente, tendo em mente a função renal dela.
Só que é quase impossível, pela alimentação, atingir a quantidade ideal de
proteína diária, por isso, é preciso saber o quanto se ingere de proteína na
alimentação e, por muitas vezes, usar suplementos proteicos. Quando não
ingerimos uma boa quantidade de proteína, ao menos o suficiente, não
conseguimos manter uma massa muscular boa”, explica a médica.
“Por
isso eu calculo a quantidade de proteína e oriento o quanto cada alimento tem
de proteína. Assim, o paciente vai saber o quanto de proteína ele deverá
ingerir por dia. Como a alimentação não muda muito, durante uma semana a pessoa
já poderá calcular a quantidade ideal diária. E, se precisar, ela usará
suplementos como o whey protein. Isso também podemos fazer com pessoas
vegetarianas, usando outras fontes de proteína”, completa a endocrinologista.
Exercício
ideal para ganhar músculos
Se
você pensou em musculação, a resposta está correta. Mas, essa não é a única
opção para ganhar massa muscular de maneira consistente e saudável. O mais
importante, no fim das contas, é optar por uma atividade que lhe traga prazer e
seja fácil de ser realizada diariamente. Se você não gosta de praticar
determinado esporte, dificilmente manterá a regularidade necessária nele.
“Outra
coisa importante, e que as pessoas não sabem, é que se você faz exercício de
musculação antes do aeróbico, você inibe uma proteína que faz com que seu
músculo não cresça tanto. Por isso, é essencial que primeiro você faça o
aquecimento, no próprio aparelho com uma carga menor, depois passe para os
exercícios de musculação de fato e finalize com os aeróbicos para queimar
gordura”, aconselha a Dra. Iervolino.
Fonte: Sport Life Brasil
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