Foto: ufjf
Caminhar
é um dos exercícios mais fáceis de se fazer, pois não requer muito esforço ou
equipamento para ser realizado. No entanto, muitos desconhecem o tempo que deve
ser dedicado a ele.
Na
verdade, uma grande porcentagem da população se pergunta quanto tempo deve
dedicar à caminhada para obter benefícios, especialmente em determinadas
idades.
Nesse
sentido, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabeleceu que deveriam ser
dedicados a esse exercício cardiovascular 150 minutos por semana, ou seja,
realizar uma caminhada de 30 minutos durante 5 dias seguidos.
Quanto
tempo é necessário caminhar?
É
importante ressaltar que a caminhada feita em casa para se deslocar pelos
diferentes espaços não é considerada como exercício físico em termos de tempo
de caminhada.
Além
disso, além da idade, também são levadas em consideração as condições físicas
de cada pessoa, por isso fazer um check-up médico pode ser melhor do que as
recomendações gerais dadas a um grande grupo.
No
entanto, a Organização Mundial da Saúde estipula que pessoas entre 20 e 30 anos
devem incorporar mais tempo e metas mais ambiciosas para melhorar sua capacidade
de treinamento e condição física.
Enquanto
as pessoas com mais de 50 anos devem começar a caminhar por 20 ou 30 minutos
diários e ajustar sua velocidade de acordo com sua condição física, à medida
que se adaptam e melhoram, podem aumentar o tempo da caminhada.
Além disso, a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos sugere caminhar a uma velocidade de 5 a 8 quilômetros por hora, para que o corpo atinja uma frequência cardíaca entre 60% e 70% e entre na zona de resistência. No entanto, recomenda-se caminhar 7 quilômetros por dia, em vez de dedicar um tempo específico para a caminhada como exercício.
Fonte: metroworldnews
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