Para
alguns pode até parecer, mas, processo de ganho de massa muscular, que é
chamado de hipertrofia, não é impossível. De acordo com a personal
trainer Joicy Maromba, os resultados evoluem a partir do momento que se
muda a visão e atitudes sobre isso. Nesse sentido, Joicy lista dez erros que
impedem o ganho de massa muscular.
10
atitudes que atrapalham performance:
1
– Se comparar
Segundo
Joicy, sempre existirão pessoas mais fortes, assim como também terão outras
menos definidas que você. “Concentre-se em seu treino e em sua evolução. Se
comparar a outros pode gerar desmotivação e frustração”, explicou.
2
– Treinar o ego e não o músculo
“O
principal objetivo é estimular a musculatura para que esta possa se desenvolver.
Músculo não reconhece carga, reconhece estímulo”, revelou.
3
– Treinar errado
“O
básico é que funciona, não adianta fazer exercícios mirabolantes para se
aparecer. Ou seja, técnica, amplitude e cadência são primordiais”, disse.
4
– Cortar carboidratos
Conforme
a personal, para seu corpo ter energia, ele necessita de bons carboidratos para
que você consiga realizar um treino com excelência.
5
– Pular refeições
“Seu
corpo precisa estar nutrido para seu bom desempenho no treino, ficar horas sem
comer pode prejudicar o seu resultado. A partir de uma boa alimentação, o corpo
terá nutrientes necessários para as suas ações vitais, como também para a
construção de massa muscular”, completou.
6
– Não dormir o suficiente
“Durante
o sono são liberados importantes hormônios como a testosterona e GH (hormônio
do crescimento)”, explicou.
7
– Excesso de cardio
“O
excesso de Cardio pode ocasionar muitas vezes a perda de massa muscular. Se o
seu objetivo for hipertrofia, você deve focar nos treinos de musculação”,
explicou.
8
– Beber pouca água
Conforme
a especialista, se treinar quando estiver desidratado, sua força e tamanho
muscular diminui. “Isso mesmo! Para manter 100% de sua força, você deve ficar
totalmente hidratado durante todo o treino”, disse.
9
– Não ter orientação
“O
educador físico é o profissional habilitado a prescrever e orientar o treino da
maneira mais correta, segura e eficaz. Respeitando seu condicionamento físico e
objetivo”, ponderou.
10
– Não ter paciência
“O
processo de hipertrofia requer disciplina, dedicação e paciência. Músculo não
se constrói da noite para o dia. Respeite seu corpo e seu processo”, finalizou.
Quem
é ela?
Joicy
Maromba é mato-grossense e hoje está com um milhão de seguidores nas redes socais.
A profissional é formada em Educação Física, trabalha como personal trainer há
11 anos e trabalha com alunos on-line em 27 países.
Fonte: Sport Life Brasil
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