A erva-cidreira,
cientificamente conhecida como Melissa
officinalis, é uma planta arbustiva da família Lamiaceae. Originária
do Mediterrâneo e da Ásia, a erva-cidreira é uma das plantas
medicinais mais cultivadas e utilizadas desde tempos remotos. Além de poder ser
usada para tratar problemas digestivos, essa planta controla sintomas de ansiedade, proporcionando
sensação de tranquilidade e bem-estar. A erva-cidreira é uma planta
que pode atingir de 20 a 80 cm de altura. Os caules, ramificados a partir da
base, formam touceiras. As suas folhas são verde-escuras na parte superior e
verde-claras na parte inferior.
As
flores, quando surgem, são brancas ou amareladas, mas podem adquirir uma
tonalidade rosada com o passar do tempo. Todas as partes da planta exalam um
odor semelhante ao do limão, por
isso ela costuma ser confundida com outro vegetal de aroma semelhante, o capim-limão.
As
folhas da erva-cidreira podem ser ideais para quem sofre de
alterações digestivas e ansiedade. Além disso, pesquisas confirmam que elas
agem como sedativo. Por isso, aromaterapeutas recomendam
que seus óleos
essenciais sejam usados em casos de depressão, dor de cabeça nervosa,
insônia, ansiedade e estresse.
Benefícios
Além
de acalmar, erva-cidreira pode proporcionar diversos outros
benefícios, como:
Alivia
o estresse
A erva-cidreira é
conhecida por aliviar os sintomas de estresse, ajudar a relaxar e melhorar o
humor. Um estudo realizado em 2004 mostrou que consumir a planta pode amenizar
os efeitos negativos causados pelo estresse psicológico. Os participantes que
passaram a tomar chá de erva-cidreira relataram um aumento da
sensação de calma e redução da sensação de alerta.
Reduz
a ansiedade
A erva-cidreira também
pode ser usada para reduzir os sintomas de ansiedade, como nervosismo e
excitabilidade. Uma pesquisa publicada em 2014 examinou o humor e os efeitos
cognitivos de alimentos contendo erva-cidreira.
O
suplemento foi misturado em uma bebida e em um iogurte junto com adoçantes
naturais ou artificiais. Os participantes de ambos os grupos relataram efeitos
positivos em vários aspectos do humor, incluindo níveis reduzidos de ansiedade.
Outros estudos atribuem
parte desse efeito a um dos compostos fenólicos encontrados na folha — o ácido
rosmarínico.
Melhora
a função cognitiva
O
mesmo estudo de 2014 também analisou os efeitos da erva-cidreira na
melhoria da função cognitiva. Os participantes foram convidados a realizar
tarefas cognitivas envolvendo memória, matemática e concentração. Os resultados
da pesquisa sugerem que os participantes que ingeriram erva-cidreira tiveram
um desempenho melhor do que aqueles que não o fizeram.
Embora
esses participantes tenham experimentado um aumento nos níveis de alerta e
desempenho, ainda é possível que a fadiga se instale com o tempo. A combinação
de erva-cidreira com alimentos também afeta sua taxa de absorção, o
que pode ter impactado sua eficácia. Por isso, são necessárias mais pesquisas.
Alivia
insônia e outros distúrbios do sono
A
combinação de erva-cidreira com valeriana pode aliviar a inquietação
e os distúrbios do sono, como a insônia, por proporcionar uma melhor qualidade
do sono. Pesquisadores em um estudo de 2006 mostraram que crianças que tomaram
uma dose combinada tiveram uma melhora de 70 a 80% nos sintomas.
Tanto
os pesquisadores quanto os pais consideraram a erva-cidreira um
tratamento bom ou muito bom. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para
validar essas descobertas.
Faz
bem para indigestão
Ela
pode ter um efeito positivo na digestão. Um estudo de 2010 avaliou os efeitos
de uma sobremesa fria contendo erva-cidreira na dispepsia funcional
(nome dado a um quadro de dor ou desconforto estomacal crônico). Embora ambos
os tipos de sobremesas diminuíssem os sintomas e sua intensidade, a sobremesa
contendo erva-cidreira intensificou esse efeito de diminuição.
Além
disso, a erva também pode ser usada para diminuir gases intestinais e outros
problemas digestivos.
Ajuda
a tratar náuseas
Dado
seu impacto potencial no sistema digestivo, a erva-cidreira também
pode aliviar a sensação de náusea. Uma revisão de 2005 avaliando os resultados
de vários estudos descobriu que a erva é útil no tratamento de sintomas
gastrointestinais.
Minimiza
cólicas menstruais
Há
também pesquisas que sugerem que a erva-cidreira pode ser usada para
aliviar cólicas menstruais e a síndrome pré-menstrual (TPM). Um estudo de 2015
pesquisou o efeito da erva na redução da intensidade das cólicas em cem meninas
do ensino médio. Elas tomaram uma essência de erva-cidreira ou um
placebo por três ciclos menstruais consecutivos.
A
intensidade dos sintomas de TPM foi analisada antes e durante três meses após o
tratamento. O grupo que tomou a erva relatou uma redução significativa dos
sintomas.
Alivia
dor de cabeça
A erva-cidreira também
pode ser útil no tratamento de dores de cabeça, especialmente se elas ocorrerem
como resultado do estresse. Suas propriedades calmantes podem ajudar a liberar
a tensão e relaxar os músculos.
Como
consumir?
De
modo geral, ela é consumida na forma de chá. Segundo especialistas, você pode
ingeri-lo três vezes ao dia.
Como
fazer chá de erva-cidreira
Para
fazer o chá de erva-cidreira, é recomendado que você utilize apenas as
folhas frescas ou secas da planta. Isso porque são elas que contêm as
propriedades benéficas para a saúde. Para prepará-lo, utilize as seguintes
medidas:
3
colheres (de sopa) de folhas de erva-cidreira;
1
xícara de água.
Adicione
as folhas de erva-cidreira à água fervente e deixe-as em infusão por
cerca de cinco minutos. Em seguida, coe e beba de três a quatro xícaras de chá
de erva-cidreira por dia.
Vale
ressaltar que seus possíveis efeitos colaterais incluem diminuição da
frequência cardíaca, sonolência e queda de pressão arterial. No entanto, não
foram descritas contraindicações de seu chá até o momento. Além disso, não se
recomenda a ingestão do óleo essencial de erva-cidreira. Seu uso é
estritamente associado à aromaterapia.
Fonte: www.ecycle.com.br
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