Um estudo publicado na renomada Lancet revela que uma prática simples, mas constante, pode ser a chave para aliviar e prevenir as dores lombares.
A pesquisa apontou que caminhar regularmente não só ajuda a controlar esse tipo de dor, como também pode dobrar o tempo em que os indivíduos ficam livres de novos episódios.
O que diz o estudo? Os cientistas se concentraram em entender os benefícios da caminhada como uma estratégia preventiva para a lombalgia, um problema crônico que afeta a mobilidade e a qualidade de vida de milhões de adultos. Segundo a pesquisa, cerca de 70% das pessoas que se recuperam de um episódio de dor lombar acabam enfrentando uma recaída no prazo de um ano.
Por que este hábito diminui a dor na lombar?
O estudo acompanhou 701 adultos que haviam se recuperado recentemente de lombalgia inespecífica e os dividiu em dois grupos: um que seguia um programa de caminhadas regulares de seis meses e outro que não adotou a prática. Ao final do acompanhamento, os participantes que se dedicaram a caminhar relataram o dobro de dias sem dores lombares em comparação com os que não seguiram o programa.
Os caminhantes, em média, faziam de três a cinco sessões semanais de caminhada, com duração total de 130 minutos por semana.
Por que caminhar é eficaz para aliviar a dor lombar? A caminhada é um exercício de baixo impacto e de fácil execução, ideal para quem sofre de dores nas costas. Segundo os pesquisadores, essa atividade fortalece os músculos que sustentam a coluna, ativando os músculos centrais, das costas e das pernas. Juntos, eles trabalham para estabilizar a coluna e prevenir novas lesões.
Além disso, caminhar é um ótimo antídoto contra o estresse, promovendo o relaxamento e estimulando a liberação de endorfinas, hormônios associados ao bem-estar.
O que causa a dor lombar?
A principal causa da dor lombar está relacionada a músculos enfraquecidos, fruto de um estilo de vida sedentário e da obesidade. Essa fraqueza pode provocar desalinhamento da coluna, gerando fadiga, degeneração e dores ao longo do tempo. A postura inadequada, como sentar ou ficar em pé de forma incorreta, também contribui para o aumento da tensão na região lombar.
O que funciona para tratar a dor lombar, segundo a OMS?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma série de abordagens para o tratamento da dor lombar, incluindo:
> Aconselhamento estruturado e educação sobre a dor;
> Programas de exercícios físicos supervisionados;
> Acupuntura e outros tratamentos com agulhas terapêuticas;
> Terapia manipulativa espinhal (massagens terapêuticas);
> Técnicas de terapia comportamental, como a terapia cognitivo-comportamental;
> Uso de medicamentos anti-inflamatórios simples (ibuprofeno, diclofenaco);
> Cremes tópicos à base de pimenta-caiena;
> Abordagens biopsicossociais que consideram o contexto emocional e social do paciente.
Essa combinação de tratamentos pode ser essencial para a gestão eficaz da dor lombar, com a caminhada se destacando como uma intervenção simples e acessível.
Fonte: Catraca Livre
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